klatka barki

witam chciałem sie dowiedziec czy poniżej przedstawiony trening ma racje bytu?: Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3x12 -wyciskanie sztangi skosem w góre 3x12 Plecy: -wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12 -podciaganie sztangielki w opadzie 3x12 Barki: -wyciskanie sztangielek nad głowe 3x12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 -szrugsy 3x12 [...]

[...] gdzie wybieram ciezar i przyciagam nogi do brzucha x25 2.Prostowanie nog na maszynie siedzac x12 Sroda - przerwa Czwartek - Plecy, barki(wszystko po 4 serie) 1.Pull down x15 2.Low row x12 3.Lower back x15 4.Shoulder press x12 Piątek - klatka, ramiona - to samo co poniedziałek Ogolnie chce nabrac troche masy miesniowej i przytyć :) Z gory dzieki

Witam wszystkich.Mam na imie karol mam 18 lat i cwicze 7 miesiecy.W tym czasie bralem kreatyne.Waze 73.5kg i mam wzrostu 176cm.Chcialbym abyscie ocenili efekty mojej pracy. Na poczatek moje wyniki przed rozpoczeceim treningow: Klata:96 Biceps:31 przedramie:26 Lydka:38 Udo:52 Wyciskanie:50kg A teraz po 7 miesiacach: Klatka:110cm biceps:35.5 [...]

Poniedziałek (klatka, triceps): Hantle płaska ze skrętem nadgarstków 4x12 Hantle skos 4x10 Rozpiętki 4x12 Tak plan na klatkę, ponieważ robię korektę mięśni (jedną pierś mam większą). Triceps: 4x 10 8 8 6 Francuskie leżąc Ściąganie wyciągu górnego Wyciskanie wąski chwyt Wtorek (plecy): 4x 10 8 8 6 Wiosłowanie sztangą nachwyt Wiosłowanie sztangą [...]

"proszę o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej" waga 60kg,wzrost 160cm,wiek 25lat. 4 razy w tyg. treningi siłowe dzielone: I dzien: klatka 12 serii, po 12-15 powtorzen,szybkie tepo,przerwy miedzy seriami 30-45sek, barki jak wyzej, brzuch,2cwiczenia 4 serie powtorzenia 25-50(w zaleznosci od cwiczenia) II dzien; nogi pupa, serie łączone, duzo [...]

pn klatka+bicek 1.wyciskanie na ławce prostej 4s 15 12 10 8 2.wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4s 15 12 10 8 3.rozpietki 4s 20 15 12 10 1.sztanga uginanie przedramion 15 12 10 8 2.hantle podchwytem 15 12 10 8 brzuch sr. nogi+barki 1 przysiad ze sztanga 15 12 10 8 2.prostowanie nóg na maszynie 15 12 10 8 3.zginanie nóg w leżeniu 15 12 [...]

PLAN TRENINGU PONIEDZIAŁEK: -ŁYDKI 1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: -UDA I POŚLADKI 2.PRZYSIADY WYKROCZNE: 3.WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: 4.”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH ŚRODA: -BARKI 1.Wyciskanie sztangielek 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę -PLECY 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]

[...] proste i łamane, gryfy, full obciążeń i górny wyciąg. Zamierzam realizować poniższy plan treningowy; proszę o korektę i uwagi: 4 x w tygodniu, 2x każda partia. Pon, czw - klatka, triceps, barki; wtorek, piątek - plecy, biceps, nogi. Po każdym treningu brzuch, 2 serie. Na jednym treningu 22 serie po 10 - 12 powtórzeń plus często seria na [...]

Cze , jestem akutalnie na redukcji i mam kilka pytan do was : 1.Jestem chetny do robienie superserii , i czy to jest dobre na redukcji? 2.Czy robienie 15-14-12-10)klatka , 14-12-10-10(barki), 20-15-14-12(triceps) powtorzen na redukcji to dobrze czy zle ? 3.Po ile jest wskazanie robienie cwiczen na dana partie ? Juz sie troche bawie na silowni i [...]

[...] by moja sylwetka wygladala lepiej. a wiec od poczatku: zdaje sobie sprawe ze kuleje z dieta- jak i co i ile jesc zeby zeszlo z bebzona??, trening mam 4xtydzien, pon- klatka, wtorek-plecy+bic, sroda -off, czwartek -nogi, piatek - barki+tric, sobota-off, niedziela -pilka. myslalem nad aerobami zaczac na poczatek 2 x tydz 25 minut i po [...]

MAŁA POPRAWKA ;) PLAN: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Płaska 8 8 6 4 2 2. Skos 8 8 6 4 2 Triceps 1. Wyciskanie wąskim chwytem 8 8 6 4 2. Pompki na poręczach 4 x MAX ŚRODA Plecy 1. Ściąganie drązka z wyciągu górnego 8 8 6 4 (tu pytanie: czy moze lepiej podciąganie się na drążku??) 2. Wiosłowanie sztangą do brzuch podchwytem 8 8 6 4 3. Martwy Ciąg 8 6 4 2 [...]

[...] waże około 70-72kg. Ćwiczę około 2 lat, z dietą od sierpnia ubiegłego roku. Po niżej daje zdjęcia, wiem że słabe, ale nie miał mi kto zrobić. Oraz dieta. Trening 4x w tyg, klatka z bicepsem, nogi, barki z tricepsem oraz plecy. Po treningu jakies aero, celem jest masa. treningu nie podaje dokładnego, bo zobaczycie w wypiskach. [...]

Witam :) Mam do dyspozycji siłownię domową. Chciałbym was prosić o pomoc w dopasowaniu ilości serii w treningu na daną partię mięśniową. Czyli czy mogę ćwiczyć w jeden dzień na jednym traningu np 3 serie na każdą partię mięsniową coś na wzór 10powtórzeń 3 serie i tak na wszystko? Czyli biceps 3 serie 10 powtórzeń tricek 3 serie 10 powtórzeń [...]

pon klatka 1 wyciskanie lezac4s 2 wyciskanie skos4s 3 rozpietki lezac4s 4 przenoszenie hantli4s wt plecy 1 podciaganie na drazku4s 2 wioslowanie sztanga4s 3 martwy ciag4s 4 szrugsy4s czw bicepsy i tricepsy 1 wysiskanie waski uchwyt3s 2 uginanie ze sztanga przedramion3s 3 francuskie lezac3s 4 hantle mlotkowe3s 5 prostowanie ramion na wyciagu3s 6 [...]

to mój pierwszy paln na HST, co w nim zmienic żeby było git, możę to mi ktoś poprzeplata do nie mancziz, prosze o pomoc. Z GÓRY DZIEKI Klatka - wyciskanie na płaskiej x1 - wyciskanie na skosie x1 Plecy - przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim x1 - sciąganie linki wyciągu górnego do klatki x1 -sztugsy ze sztangielkami Barki - [...]

Witam. Wracam po półrocznej przerwie do zabawy i mam pytania czy podany fbw, który układam zawsze sam i pod siebie da radę. Siłowo : Martwy: 140 Przysiad: 120 Klatka: 90 Plan ma być uproszczony do maximum bez zbednych cwiczen 3x w tygodniu. Zakres powtórzeń 12-8. Progresja tygodniowa. A Pon: Przysiad Wyciskanie Płasko Wiosło sztangą Military [...]

Witam. Mam małą prośbę. Mam treningi 4x w tygodniu i chciałbym się dowiedzieć jak mogę rozłożyć poszczególne partie mięśni w tych treningach (biceps, triceps, klatka, motyle, barki, plecy itd.). Pomijając nogi, które robie zawsze. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 47 Wzrost: 164 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok [...]

[...] od nowego tygodnia. W dodatku siłownia jest do 22 grudnia, a potem na święta zamykają i będę ćwiczył w domu. Czy będzie ok jak zrobie biceps jutro w domu, w czwartek plecy + klatka a w piatek barki + triceps ?? Kreatyne chce brać w treningowe 5 kaps rano i 5 po treningu, a nietreningowe 5 rano. Aha i jak robie brzych we wtorek, czwartek i sobote [...]

Czesc. jezeli mozecie to wprowadzcie poprawki w mój plan treningowy. Poniedziałek: Klatka: ławka płaska 5 seri 12,12,10,8,8 skos 5 seri 12,12,10,8,8 rozpiętki 4- 8,8,10,10 Triceps: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 5- 10,10,12,16,18 wyciskanie w wąskim uchwycie 4-12,10,8,6 Środa: barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4 12,10,8,8 Podciąganie sztangi [...]

[...] i czas na regeneracje... Teraz postanowiłem wznowić treningi. Zaczynam trening na masę i mam pytanie co do trenowania brzucha i przedramion. Trenuje 3 dni w tygodniu - pn: klatka+triceps, śr: plecy+biceps, pt: nogi+barki Mam pytanie czy żeby rozbudować przedramiona muszę je ćwiczyć raz w tygodniu, 3 razy czy może codziennie? (ćwiczenie z [...]